การสร้าง Sixpack
 |
 |
|
วันนี้อยากแนะนำท่าการออกกำลังกาย ท่า ^^Planking^^ แพลงก์กิ้ง |
||
|
สำหรับคนที่เพิ่งจะหัดเล่นการสร้างกล้ามเนื้อ เป็นที่ที่เหมาะมาก เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อ หน้าท้องได้ดีอีกท่าหนึ่ง |
||
|
อีกทั้งยังเหมาะแก่การฝึกบริหารกล้ามเนื้อในทุกส่วนอีกด้วย ให้คุณเริ่มท่านี้ด้วยการนอนคว่ำหน้าลง |
||
|
โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างขึ้นตั้งชันไว้กับพื้น (ตามภาพ) ดันตัวขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้ายไปด้วย ให้ตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น |
||
|
#ช่วงที่เกร็งพยามให้ได้ 10-30 วินาที แล้วค่อยเริ่มขึ้นใหม่ ช่วงแรกๆ ทำได้ 5-10 ครั้งก็เก่งแล้วค่ะ ถ้าเราไม่เคยทำมาก่อนวันต่อมาจะรู้สึกเจ็บหน้าท้องเป็นเรื่องธรรมดาไม่ต้องกังวล รอให้หายเจ็บซัก2-3 วัน ค่อยมาเริ่มทำใหม่ |
||
| ท่าดังกล่าวนี้ นอกจากจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนขา และสะโพกของคุณได้ออกกำลังกายอีกด้วยครับ | ||
| Planking เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยการบริหารขา และสะโพกที่ดีท่าหนึ่ง และลดไขมันที่พุงได้มากกว่าการทำ ซิทอัพหลายเท่า | ||
| #โภชนาการอาหารมีผล 80% | ||
|
สุขภาพดี ไม่มีขาย อยากได้ ต้องทำเอง ฝากไว้ให้คิด และ ลงมือทำ
|
